Tak jestem polakiem lecz juz poza Polska mieszkam 5 lat. Pewnie ze znam zasady ale myslalem ze jest to teraz zbedne. obecnie 1. WIEK: 18 2. WAGA: w Poniedzialek bylo 90 3. WZROST: okolo 170 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 119 -udo: okolo 66 dzis cwiczone -talia: okolo 93 zawsze ten sam problem gdy robie mase 5. STAŻ NA [...]
w Sosnowcu jest klub rugby seniorow, dopiero sie organizujemy wiec jesli chcesz to przyjdz do nas na trening, zajęcia są przy stadionie aks niwka (z kato dojazd autobusem 18) a treningi są przez zime w srody 17 i piątki 17 na siłowni, a w sobote o 14 na hali
[...] masujące bary ćwiczenie więc warto je na początek spróbować... korzyści są. http://www.youtube.com/watch?v=OZc6J89b1-E na 0:40 sekundzie się zaczyna. To jest jendak trening strongmenów, czyli kulturystycznie to byłoby bez wybicia nogami, bez opuszczania na kark... aha! a to 225 to są poundsy a nie KG... Zmieniony przez - Simonidas w [...]
Bł: 2,5 Ww: 4, reszta tłuszcze trening, jedna partia raz w tyg, maksymalnie dwa razy, np. w poniedziałek klata i w sobote zrobie drugi raz. Zmieniony przez - Pijej w dniu 2013-03-29 18:14:32
179cm wzrostu , 70kg wagi , wiek 18 , chciałbym trenowac na siłowni 4 x tygodniu , w piłke mam trening 2 x w tyg i 2 x biegam w tygodniu na wytrzymałość ale czy to mi nie przeszkodzi w piłce ruchy itp ??
bralem juz NitroII z Mass Xxl 3kg to EKSTRA,gainer+stack to podstawa do zbudowania dużych mięśni! kto by się przyjmował czymś takim jak dieta albo...trening. Jedz same suple tez będzie dobrze! Zmieniony przez - jankiel88 w dniu 2006-12-05 18:48:43
1.WIEK: 18 2.WAGA: 76 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 109 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 6.DIETA tak jak na profilu 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x omnadrem+ metanabol 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa siłą 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 175 Obwód talii : 90 Aktywność w ciągu dnia : trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : zdrowe, staram się unikać niezdrowych napoi i żywności Cel : masa mięśniowa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
Ok w takim razie trening by wyglądał tak Wtorek Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 2 Wyciskanie na skośńej 12-10-8-6 3 Rozpiętki 12-10-8-6 Biceps 1 Uginanie ramion Sztanga 10-10-8 2 Mlotki 10-10-10 Środa Barki 1 Wyciskanie sztangi (Millitary Press) 15-12-10 2 Unoszenie hantli na bok 10-10-10 3 Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]
[...] kurczak +ryż popijam białkiem czy mój organizm jest w stanie przyswoić całe to białko po tylu godzinach nie jedzenia. Co do mnie, to wiek 18, zapotrzebowanie 2700 kcl. W dni treningowe jem ok 2000-2100 kcl, nietreningowe 1700-1800. Trening do FBW 3x w tyg. zdj: http://imageshack.us/a/img194/5172/s7ti.jpg Zmieniony przez - BacK52 w dniu 2014-01-23 [...]
[...] W TŁ 1 posilek ok. 7 35g 80g 20g 2 posilek ok. 10-11 35g 75g 20g 3 posilek ok. 13-14 35g 65g 20g 4 posilek przed trening ok. 16-17 20g nic 2g 5 posilek po treningu ok. 18 35g ok. 70g 18g 6 posilek ok. 20-21 35g nic 3g No i teraz co zaplanowałem jeść: 1 posiłek: [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ok 110 -udo: ok 60 -talia: ok 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: staram sie trzymac, na cyklach tym bradziej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 1 - meta solo , 2 - prop solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła rzeźba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chcialem tylko pokazac kiedy mam trening. A co sadzicie o tym planie treningowym? Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(jaki kąt?) - 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Tak na szybko: 1.Twoje zapotrzebowanie pi razy oko wg. kalkulatora z po Treningu to około 3500 kcal aby utrzymać wagę więc aby chudnąć należałoby odjąć z 300 kcal na początek. 2. Twoja dieta niestety jest do zmiany. Zastosuj się do wskazówek z posta woja_zmc odnośnie produktów jakie powinieneś spożywać. 3. Białka w diecie powinieneś mieć około [...]
[...] pytają dlaczego nie warto brac odrazu kreatyny jak sie zaczyna przygode z siłownią... :) Jak bys jechał na sucho do tej pory to teraz bys zaczal suplementacje kreta jabłczany stacki itp i by napewno ruszyło... a tu lipa. Sprawdź diete moze nie dopracowana albo postaraj sie pozmieniac trening. Zmieniony przez - jarosz517 w dniu 2009-10-08 19:18:55
Witam co do koksów na siłowni ... nie ma się czym przejmować, nie płacz tylko ćwicz jeśłi chodzi o trening to musisz powiedzieć jakie są Twoje plany. Czy chcesz nabrac masy, czy chcesz spalic tkankę tłuszczową a moze zależy Ci na wysokiej kondycji i wytrzymałości.. i nie słuchaj co mówi ten nademną to wariat myśli że jest muchą czy czymś [...]
To wyciskanie rób 3x10 stałym ciężarem jak wolisz ty musisz czuc trening my ci nie powiemy co jest dla ciebie najlepsze sam musisz to ocenic podałem ci przykład optymalny ale jak co innego na ciebie działa to tak rób Zmieniony przez - Coleman 18 w dniu 2009-08-07 13:03:09
nie am czegos takiego,ze jest jakas najwieksza przerwa logicze ze raz masz trening o 11 a raz o 18,wiec godziny przyjmowania kreatyny sie zmieniają wazne by nie robic przerw podczas cyklu
